减肥只会减体重，那你只是“虚瘦”，正确的减肥方式应该是这样！
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2022年10月08日 04:56 78
五七四
很多女性在减肥期间，都是以体重的下降来判断自身的减肥成果btc。内行的人都知道，减肥跟体重没有直接的关系，主要是身上的体脂率，我们通常所说的减肥，就是想减掉身上的脂肪，也就是减脂，那么最终的结果就是脂肪在身体上的含量有多少，就是我们所说的体脂率的含量。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少btc。决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大！一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。体重下降了就是减肥成功？不减体脂你只是“虚瘦”！
而单纯减体重的人，有可能把体内的水分、肌肉、骨骼等当成减肥的目标，体重下降分很多种情况，有可能是身体脱水，也有很多是肌肉流失，骨骼密度下降，也可能是脂肪的消耗btc。减体重的人可能会选择进行节食，水果代餐，不吃主食等方法，而这样的方法其实本质都是加速体内水分或者肌肉的流失。
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合理的食谱搭配，饮食也是减脂过程中重要的一环，并不是说要节食btc。节食容易导致身体代谢下降，相反的，你要学会怎么吃，才是瘦下来的关键。减肥不要拒绝碳水食物，你可以选择低脂肪高蛋白的饮食，清淡烹饪，主食以薯类、杂粮、杂豆为主，会让你不会因为缺少碳水而暴饮暴食。同时每天不低于1200卡路里，但比平时正常摄入量减少20%-30%，你会瘦的很快！
同时要加强运动锻炼，在控制饮食的时候还可以增加一些肌肉的力量训练，这样做的好处是在减肥的同时也能够维持肌肉的含量，最终可以使体重下降的时候还能够保证体脂率控制在合理的范围内btc。
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